viernes, 4 de marzo de 2016

¡¡Mejora de las técnicas de entreno!!

Aquí os mostraré como he ido evolucionando y mejorando a la hora de practicar ejercicios de crossfit, mejor vemos los videos ;P

Al principio...


Después...

Resumiendo #freePE

Este proyecto ya toca su fin, un proyecto donde teníamos que organizarnos nosotros mismos nuestras clases de educación física, algo totalmente nuevo para nosotros hacer algo sin que nos digan como ni con qué, una experiencia nueva, genial desde mi punto de vista sobre todo en los apartados en los que se dividía, un aprendete donde aprenderíamos algo que nos guste, un mejorate para mejorar algo o afrontar algún miedo, un ayudante para ayudar a otros compañeros, quierete para tratar algo que te guste siempre pensando en tí, para disfrutar y un cambiate algo que ha hecho que muchas personas, entre ellas yo, hicieran algo que no sabían como empezar a hacerlo.
Desde mi punto de vista ha sido un proyecto que nos ha enseñado bastante, desde organizarnos adecuadamente a aprender cosas, mejorar etc..

¡¡Cámbiate!!

Mi propuesta en cámbiate fue después de muchas vueltas sobre si hacer una cosa u otra, al final con ayuda de mi profe Gloria, lo planifique todo perfect.
Mi cámbiate ha sido duro, tenia que estar todos los días comiendo 6 veces al día, desayuno en casa, desayuno en el insti, almuerzo, merienda antes de entrenar, merienda después de entrenar y cena, siempre mirando llegar a las calorias que tenia que llegar cada día y sin pasarme de los macros (Carbohidratos, Proteínas y Grasas). Aquí os dejare mi ingesta de calorías a lo largo de este tiempo ;)





Mis recursos empleados en #freePE

Para llevar a cabo todo el freepe hacen falta una serie de recursos y os enseñaré los míos ;P

CÁMBIATE: Blog de Fitness Revolucionario que me dio mi profe Gloria Fitness Revolucionario, aplicación My Fitness Pal donde registrare todo lo que como y me ayudara si voy bien, y mis entrenamientos y material.




APRÉNDETE: En apréndete he mirado esta página donde vienen más blogs relacionados con el slackline Slacklife¿Qué es slackline? . El recurso más importante es el slackline de clase que sin él no podría realizarlo, y también he visto diferentes vídeos :

 

  

  

 Este creo que es algo mas que impresionante :O

  

QUIÉRETE: para realizar uno de mis deportes favoritos algunos recursos han sido estos, ver esto motiva bastante y dan bastantes ganas de jugar y mejorar.


  

 Pasarlo bien y un buen rato de risas...Grande Monfils ;P

 




  

  AYUDA: Para ayudar a los niños del Caravaca debía preparar algunos recursos para que todo fuera mejor y no fuera solo dar un tostón de como hacer algo a unos niños de la ESO, por eso nuestra maestra Gloria nos dejo a nuestra amiga Anne. Ademas de algunos vídeos que nos explicarían varias cositas, os dejo mis vídeo-recursos y a mi amiga Anne ;)
























MEJORATE: Para mejorar elegir hacer el mortal, algo que le temía un poco pero tenia ganas de aprender y he conseguido con ayuda de mi compañero y algunos recursos como estos:




También he consultado estas páginas: wikihowflashmavi.

Y ademas un recurso que he utilizado ha sido un minitram para las primeras veces y unas colchonetas por precaución ;)





Retos

Aquí os dejo un vídeo con mis tres retos realizados.Ya que todo el mundo ha hecho donaciones y yo solo había hecho una por que se me había echado el tiempo encima pues tres retos que me he propuesto yo y mi compañera y aquí están.

1. 15 burpees en un minuto, será el primer vídeo
2. Reto crossfit, el reto de la plancha, será el vídeo 2 que viene con la fotito
3. 100 sentadillas en este día, serán los tres últimos vídeos. Pdt: era muy complicado hacer las 100 seguidas.


jueves, 3 de marzo de 2016

¡¡Taller de Primeros Auxilios!!

En mi parte de ayuda, mi compañera y yo hemos realizado un taller de primeros auxilios para los niños del Doctor Caravaca, niños de la ESO, para enseñarles alguna que otra cosita, entre ellas como actuar si encontramos a alguien en parada cardiorespiratoria, RCP, cuando y como hacer un torniquete, la maniobra de heimlich y como curar una herida , todo esto entre ratos de risa y demás.
Estas son las fotitos de los diferentes días.















¡ Quiérete !

En mi apartado de quierete he jugado a tenis. Debía ser algo que me gustara y como en tenis de mesa ya habían muchos compañeros jugando y solo una mesa...pues mejor tenis y aprovechaba mejor la hora. Aunque también he jugado alguna partidita que otra a tenis de mesa ;P









¡ Mejórate !

En mejorar pensé en algo que supiera hacer más o menos, que me diera algo de miedo y que quisiera saber hacer bien y teniendo a mi compañero que es una máquina para esto le pedí ayuda y poco a poco he mejorado muy mucho mi mortal hacia delante. En principio llevaba la idea de mejorarlo con el minitram pero.... al final sin él también ;P

¡ Apréndete !

En mi proyecto de apréndete me había propuesto manejarme un poco en el slackline, algo así como mantenerme encima de la cuerda, a medida que fui aprendiendo fui queriendo más y más y fui un poco más adelante y me propuse andar unos pasos y..... bueno os dejo que lo veáis vosotros mismos ;P Recomiendo probar al menos el slackline, aprender un pelin hace que quieras más y más y seguro que mis compañeros que lo hayan hecho también están de acuerdo conmigo.

¡ Evolución corporal !

Aquí os dejo la evolución corporal de este trimestre entrenando fuerza tanto en el instituto como fuera de él.
Podeís ver los tickets de la farmacia y comparar los resultados ;P



Como veis en la evolución he cogido más grasa, cuando entrenando crossfit no debería ser así; pero en mi cámbiate estoy siguiendo un plan para coger masa muscular, como podéis apreciar en la masa sin grasa que ha aumentado. Por lo que esa es la explicación de que haya subido ese punto de masa grasa.

¡Completando los Wods!

Pues vamos a el trabajo realizado en clase en este proyecto, entrenamientos de crossfit y demás, ¡¡espero que mole!!



Además os dejo aquí algunos entrenamientos más ;P
 For Time: 5 rondas.
-Abdominales con balón medicinal (10rep)
-Jumping lunges (10reps)
-Squat (sumo) (10 reps)
-Burpees modificado (una pierna de apoyo en la flexión) (10 reps) 

Emon: 15'
-Zancada (10reps)
-Abdominales crossfit (7reps)
-Wall ball shots (5reps)

 Escalera descendente: (10-0)
-Sentadillas con barra
-Abdominales oblicuos en fitball
-Salto
-Box jumping

 Hiit: 12'
-Comba
-Wall ball shots
-Comba
-Squats
-Comba
-Remo

 Hiit: 12'
-Comba
-Burpees
-Squat
-Planchas